3) Conselhos para preservar um bom sono
4) Recursos para higiene oral, proteção e conforto
5) Adulto com aparelho. Por que não?
6) Dentes bem alinhados: sua beleza e saúde agradecem
3) CONSELHOS PARA PRESERVAR UM BOM SONO:
Durma apenas o necessário para sentir-se recuperado. Muito tempo na cama interfere na qualidade do sono na noite seguinte;
Mantenha horários constantes, mesmo nos finais de semana;
Não tome bebidas com cafeína à noite. O café, chá preto, chimarrão, cacau, chocolate, guaraná e refrigerante a base de cola estimulam o sistema nervoso;
Não fume pelo menos nas seis horas que antecedem o horário de dormir. A nicotina tem efeitos diversos sobre o sistema nervoso e é prejudicial ao sono;
Evite bebias alcoólicas num mínimo de seis horas antes de dormir. Elas podem prejudicar a respiração, estimular ronco e pesadelos. Além disso, o álcool cria dependência física e psíquica;
Durma em ambiente escuro, silencioso, bem ventilado e com temperatura agradável;
Não durma com fome;
Não faça refeições pesadas até três horas antes de dormir. Prefira as refeições leves à noite. Dê preferência a sopas sem carnes salgadas, ou canja de galinha preparadas com pouco óleo;
Deite-se apenas quando estiver com sono. Numa eventual noite de insônia, não se deve permanecer na cama forçando o sono. Procure uma atividade fora da cama e só retorne quando sentir novamente sono;
Não consuma (à noite) guloseimas tipo: doces, balas, mousses, bolos recheados, biscoitos, sucos industrializados, salgadinhos, batata-frita, nem gorduras, frituras, empanados, molhos cremosos e maionese;
Pratique atividades de relaxamento como ioga, alongamento, meditação.